накачать попу дома

Идеальная фигура — качаем попу дома

    Подтянутые мышцы, здоровое тело и соблазнительная фигура с упругой попой снова в моде. Всем хочется быстро и сразу привести тело в идеальное состояние, сбросить лишние 10, 15 или 20 кило, причем занимаясь минимально. Такого волшебства не бывает. Заниматься и следить за питанием, чтобы похудеть — придется. Сегодня поговорим о том,  как добиться идеальных форм, занимаясь дома и о том, какие упражнения нужно выполнять, чтобы подкачать попу, чтобы она была упругой как орех. 

накачать попу дома

фото http://www.drlenlopez.com/

   Миллионы девушек во всем мире ежедневно ведут борьбу не только с ненавистными килограммами, но и стремятся придать своим формам красивые очертания. Экраны телевизоров пестрят примерами звезд, сумевших не только взять себя в руки и избавиться от лишнего веса, но и добиться прекрасных спортивных показателей. Это значит, что, наконец, дистрофичная худоба для большинства уже не является приоритетом. И женщины стали адекватнее подходить к вопросам, касающихся их внешнего вида. Проще говоря, для них имеет значение не столько количественная характеристика, сколько качественная. Действительно, гораздо эффектнее смотрятся аппетитные и сочные округлости, чем дряблая или обвисшая кожа. В связи с этим многих леди волнует вопрос, как привести себя к идеалу, добиться упругих ягодиц. В этой статье мы разберем, как подкачать попу в домашних условиях, не прибегая к услугам дорогих фитнес-инструкторов и врачей-диетологов.

Спорт для попы.
Безусловно, помимо физических нагрузок ощутимую роль играет то, что и в каком объеме мы едим. Правильное, оптимально сбалансированное, питание поможет восполнить потерю энергии после упражнений и не допустить отложений жира. Для того, чтобы ваша получить в итоге попу, как орех, необходимо нарастить мышечную массу в этой области.

Упражнения для ягодиц.
Перед началом любых занятий обязательно проводить разминку суставов, чтобы подготовить тело к нагрузке, не порвать связки и не довести до других неприятных последствий. При регулярном выполнении следующих упражнений уже через пару месяцев вы заметите положительные изменения. Итак, как же накачать попу и сделать ее как орех?

Приседания.
Самый простой и общеизвестный вариант. Для максимального эффекта делайте 3 подхода по 10 раз, при этом следите за дыханием: при опускании бедер — вдох, на выдохе — подъем. Ноги на ширине плеч,  носки смотрят врозь, руки на плечах или прямо, параллельно полу.

качаем попу дома

фото https://ru.pinterest.com

Полуприседы.
Разница с первым упражнением в том, что здесь колени сгибаются лишь на 90 градусов и задерживаются в таком положении несколько секунд.

Приседания на одной ноге.
Обопритесь на спинку стула или стену, одну ногу поставив перпендикулярно им. Опускайтесь на другой ноге, пока бедро не станет параллельно полу.

Плие.
Чтобы накачать попу дома, лучше использовать дополнительно гантели,  держа их в обеих ладонях. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, развернуты наружу. Медленно, держа прямую спину, опускайтесь вниз. Так несколько раз.

как накачать попу

фото https://ru.pinterest.com 

Выпады.
Стоя прямо, на выдохе делайте шаг вперёд, затем меняйте ноги. Можно утяжелить процесс, добавив гантели по 3-5 кг.
Также практикуйте выпады с шагами назад и вбок. Принцип тот же.

Планка в обратную сторону.
Ориентирована на нужные нам группы мышц. Исходное положение сидя, руки упираются в пол за спиной. На выдохе вытягиваемся в прямую струну и замираем на 1-2 минуты. Время рассчитываем, исходя из собственных сил.

Наравне с этими применяют махи ногами и другие активные действия. Не ленитесь быть стройной и без труда станете обладательницей соблазнительной попы, притягивающей восхищенные взгляды мужчин и завистливые — дам.

фото bombatelo.ru

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Related posts:

Добавить комментарий